Bagi perenang yang ingin melampaui batas kemampuan mereka, Latihan Tahan Napas bawah air adalah teknik lanjutan yang dapat secara signifikan meningkatkan stamina dan efisiensi. Penting untuk diingat bahwa latihan ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati dan tidak pernah sendirian. Tujuan utamanya bukanlah untuk melihat seberapa lama Anda bisa menahan napas, melainkan untuk meningkatkan toleransi tubuh terhadap karbon dioksida dan melatih efisiensi penggunaan oksigen, sehingga Anda dapat berenang lebih jauh dengan lebih sedikit stroke per napas.
Dasar dari Latihan Tahan Napas yang efektif di bawah air adalah memahami fisiologi pernapasan. Sensasi kuat untuk bernapas sebagian besar dipicu oleh penumpukan karbon dioksida, bukan kekurangan oksigen. Dengan melatih tubuh untuk mentolerir tingkat CO2 yang lebih tinggi, Anda dapat memperpanjang waktu di antara napas tanpa merasa panik atau terengah-engah, memungkinkan Anda untuk berenang lebih jauh dan lebih lancar dalam satu tarikan napas.
Salah satu Latihan Tahan Napas yang populer adalah latihan “skip breathing” atau bernapas berselang. Daripada bernapas setiap dua kayuhan, cobalah bernapas setiap tiga atau empat kayuhan. Secara bertahap tingkatkan jumlah kayuhan di antara setiap napas. Ini memaksa tubuh Anda untuk beradaptasi dengan kadar CO2 yang sedikit lebih tinggi dan mengajarkan Anda untuk memanfaatkan setiap napas secara lebih efisien, membangun stamina pernapasan Anda.
Latihan underwater glide juga sangat efektif untuk Latihan Tahan Napas. Setelah tolakan dari dinding, meluncurlah sejauh mungkin di bawah air tanpa bernapas. Fokus pada mempertahankan posisi streamline yang sempurna. Jarak yang Anda tempuh tanpa bernapas adalah indikator efisiensi luncuran dan kapasitas tahan napas Anda. Latihan ini juga membantu meningkatkan efisiensi gerakan dan posisi tubuh di dalam air, yang krusial untuk kecepatan.
Penting untuk selalu memprioritaskan keselamatan dalam Latihan Tahan Napas bawah air. Jangan pernah melakukan latihan ini hingga batas pingsan (blackout), dan selalu pastikan ada pengawasan. Latihan ini harus dilakukan secara bertahap, dengan peningkatan durasi atau intensitas yang kecil. Hiperventilasi (bernapas terlalu cepat sebelum menahan napas) juga harus dihindari, karena dapat meningkatkan risiko shallow water blackout, kondisi berbahaya.