Fase pemulihan atau recovery lengan di atas air memiliki kontribusi besar dalam menjaga keseimbangan dan menghemat energi otot bahu selama berenang. Menguasai gerakan fase pemulihan renang dengan posisi siku tinggi (high elbow) serta pergelangan tangan yang menggantung rileks membantu mengarahkan jalur tangan kembali ke depan dengan efisien. Posisi siku yang memimpin gerakan di atas air memastikan otot bahu tidak mengalami ketegangan berlebih saat lengan diayunkan. Latihan pemulihan lengan ini selaras dengan program pelatihan teknik dorongan siku ke atas high elbow recovery gaya bebas mengurangi hambatan di atas permukaan air.
Pelaksanaan teknik dalam fase pemulihan renang mengharuskan perenang mengangkat siku terlebih dahulu keluar dari air setelah tarikan tangan di bawah selesai. Pergelangan tangan dan jari-jari dibiarkan terkulai rileks dekat dengan permukaan air saat lengan bergerak maju dari belakang ke depan.
Kondisi pergelangan tangan yang tidak tegang memungkinkan otot-otot lengan bawah beristirahat sejenak selama sepersekian detik sebelum kembali masuk ke dalam air. Pemulihan yang rileks ini mencegah akumulasi kelelahan pada otot sendi bahu (rotator cuff).
Latihan fingertip drag drill, yaitu menyapu permukaan air dengan ujung jari saat fase pemulihan, sangat ampuh melatih kontrol siku tinggi. Perenang diajarkan untuk tidak mengayunkan lengan terlalu jauh melebar ke samping yang dapat mengganggu garis lurus posisi tubuh.
Rotasi pinggul dan bahu yang sejajar membantu mengangkat siku ke atas secara alami tanpa perlu memaksa engsel bahu bekerja keras. Ayunan lengan yang efisien mempermudah penempatan tangan masuk ke air pada sudut yang ideal.
Penguasaan fase pemulihan yang halus dan teratur menciptakan irama renang yang indah dan hemat tenaga. Pembiasaan teknik pemulihan yang rileks menjadi rahasia utama perenang mampu mempertahankan kecepatan secara stabil.