Stamina dan daya tahan adalah aset krusial bagi seorang rider, terutama dalam perjalanan jarak jauh (touring). Kunci utama untuk meningkatkan performa fisik ini tidak hanya terletak pada otot kaki atau lengan, melainkan pada penguasaan pernapasan yang efektif, yang dapat dicapai melalui Latihan Otot Diafragma saat berenang. Olahraga air ini secara alami memaksa rider untuk mengatur dan memperkuat diafragma, menghasilkan peningkatan efisiensi pernapasan dan fondasi stamina superior.
Latihan Otot Diafragma yang terjadi selama berenang adalah hasil dari kondisi pernapasan yang terbatas. Saat wajah terendam, rider harus mengeluarkan napas secara kuat dan penuh untuk membuang karbondioksida, dan kemudian menarik napas cepat dan dalam ketika wajah berada di atas permukaan air. Proses menghembuskan napas secara paksa ini secara langsung melatih diafragma (otot pernapasan utama di bawah paru-paru) dan otot interkostal. Otot yang lebih kuat berarti volume udara yang dapat dipertukarkan oleh paru-paru menjadi lebih besar, yang merupakan dasar dari fondasi stamina superior.
Keuntungan dari Latihan Otot Diafragma ini meluas hingga ke aktivitas riding. Ketika rider mampu bernapas dengan lebih efisien, detak jantung akan cenderung lebih rendah pada intensitas fisik yang sama. Selain itu, diafragma yang kuat membantu menstabilkan otot inti (core), yang sangat penting untuk mempertahankan posisi duduk tegak dalam waktu lama di atas motor tanpa cepat merasa lelah. Kepala Tim Fisioterapi (fiktif) Komunitas Rider Jarak Jauh (KRJJ), Bapak Bima Sakti, mencatat dalam laporan 15 September 2025 bahwa rider anggota KRJJ yang menjalani program renang rutin 2 kali seminggu selama 12 minggu menunjukkan peningkatan daya tahan riding rata-rata 45 menit sebelum munculnya kelelahan signifikan.
Dengan demikian, Latihan Otot Diafragma melalui renang adalah jalan pintas untuk mendapatkan peningkatan efisiensi pernapasan yang dapat langsung diterjemahkan menjadi daya tahan riding yang lebih baik. Ini adalah rahasia yang tersembunyi di balik ketahanan fisik para rider profesional: memiliki fondasi stamina superior yang berasal dari kontrol dan kekuatan pernapasan yang dilatih di dalam air.