Adam Peaty adalah nama yang identik dengan dominasi dan inovasi di dunia renang gaya dada. Dikenal sebagai perenang tercepat sepanjang masa di nomor 50 meter dan 100 meter gaya dada, ia tidak hanya memecahkan rekor dunia, tetapi juga mengubah cara para perenang mendekati gaya ini. Rahasia di balik kesuksesannya terletak pada latihan khas Adam Peaty yang dirancang secara ilmiah dan sangat intensif, yang berfokus pada kekuatan, daya ledak, dan teknik yang sempurna. Latihannya adalah cetak biru untuk mencapai kecepatan ekstrem di kolam renang.
Latihan khas Adam Peaty tidak hanya terbatas pada kolam renang. Ia dan pelatihnya, Mel Marshall, menyadari bahwa kekuatan di luar air sama pentingnya dengan kekuatan di dalam air. Oleh karena itu, Peaty menjalani program “dryland training” yang sangat ketat, yang mencakup angkat beban berat, latihan plyometrik, dan latihan inti. Tujuannya adalah untuk membangun otot-otot di kaki, dada, dan lengan yang menghasilkan dorongan kuat saat start dan putaran. Pada tanggal 17 Agustus 2016, ia memenangkan medali emas di Olimpiade Rio, sebuah kemenangan yang sebagian besar berkat kekuatan ledak yang dibangun dari latihan ini.
Intensitas latihan Peaty sangat tinggi. Ia sering berenang dengan kecepatan di atas rata-rata balapan untuk melatih tubuhnya beradaptasi dengan kecepatan yang sangat tinggi. Latihan ini juga mencakup pengulangan pendek dengan istirahat minimal, yang bertujuan untuk mensimulasikan kondisi balapan dan membangun ketahanan otot terhadap asam laktat. Pada 21 Juli 2017, ia memecahkan rekor dunia di nomor 100m gaya dada, yang membuktikan bahwa pendekatannya yang unik ini sangat efektif.
Selain kekuatan dan kecepatan, latihan khas Adam Peaty juga berfokus pada teknik gaya dada yang inovatif. Ia mengembangkan teknik yang dikenal sebagai “The Adam Peaty Kick,” sebuah tendangan yang lebih pendek, lebih cepat, dan lebih bertenaga daripada gaya tradisional. Teknik ini memungkinkan ia untuk bergerak melalui air dengan gesekan minimal. Latihan khusus untuk menyempurnakan tendangan ini adalah bagian dari rutinitasnya. Setiap sesi, ia akan fokus pada detail terkecil, memastikan setiap gerakan memberikan dorongan maksimal. Hal ini terlihat pada tanggal 28 September 2019, ketika Peaty mencatatkan waktu tercepat yang pernah ada di 100m gaya dada di ajang International Swimming League.
Secara keseluruhan, latihan khas Adam Peaty adalah kombinasi sempurna dari kekuatan fisik, keahlian teknis, dan ketahanan mental. Dengan menggabungkan latihan beban yang ekstrem dengan sesi renang yang sangat cepat, ia telah menciptakan formula yang membantunya mendominasi olahraga ini selama bertahun-tahun. Dedikasi ini tidak hanya membantunya memecahkan rekor, tetapi juga menginspirasi perenang di seluruh dunia untuk berpikir di luar batas konvensional dan berani menciptakan pendekatan mereka sendiri untuk mencapai kehebatan.