Dalam dunia olahraga prestasi, fase pemulihan sering kali dianggap sama pentingnya dengan fase latihan inti itu sendiri. Banyak perenang yang terlalu fokus pada mengejar limit waktu di dalam air, namun abai terhadap kondisi otot setelah keluar dari kolam. Memahami risiko ini, PRSI Bengkulu secara aktif memberikan edukasi mendalam mengenai protokol keselamatan atlet untuk meminimalkan risiko gangguan fisik jangka panjang. Salah satu langkah preventif yang paling ditekankan adalah melakukan peregangan secara sistematis untuk menjaga fleksibilitas jaringan ikat. Edukasi ini juga selaras dengan penerapan teknologi terbaru, di mana para pelatih kini bisa melakukan video analisis akurat untuk melihat bagaimana postur tubuh yang salah dapat memicu ketegangan otot berlebih, sehingga langkah cegah cidera dapat dilakukan lebih dini.
Melakukan stretching usai latihan memiliki fungsi utama untuk mengembalikan panjang otot ke posisi semula setelah berkontraksi secara intens selama berenang. Saat berenang, otot-otot besar seperti latissimus dorsi, paha, dan bahu bekerja keras melawan resistensi air. Jika latihan diakhiri tanpa peregangan statis yang memadai, otot cenderung tetap dalam kondisi kaku dan memendek, yang dalam jangka panjang akan membatasi rentang gerak (range of motion). Melalui edukasi PRSI yang konsisten, para atlet diingatkan bahwa fleksibilitas yang buruk adalah penyebab utama robekan otot atau peradangan tendon yang sering menghantui perenang profesional di Bengkulu.
Penting untuk dipahami bahwa peregangan setelah latihan berbeda dengan pemanasan di awal. Peregangan statis setelah tubuh dalam kondisi hangat akan membantu melancarkan sirkulasi darah ke seluruh jaringan tubuh, yang mempercepat pembuangan asam laktat. Asam laktat yang menumpuk merupakan pemicu rasa pegal dan kaku yang luar biasa pada keesokan harinya. Dengan melakukan gerakan peregangan yang tepat selama minimal 15 hingga 20 menit, atlet secara tidak langsung sedang melakukan investasi untuk umur karir yang lebih panjang. Di Bengkulu, sesi ini kini mulai diintegrasikan sebagai bagian wajib dari kurikulum setiap klub renang yang berafiliasi agar menjadi kebiasaan positif bagi semua perenang.