Ankle rotations atau putaran pergelangan kaki adalah gerakan pemanasan yang sederhana namun sangat penting untuk menjaga kesehatan dan mobilitas sendi kaki. Angkat satu kaki sedikit dari lantai, lalu putar pergelangan kaki searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali untuk setiap arah pada setiap kaki.
Melakukan ankle rotations berfungsi untuk meningkatkan sirkulasi darah ke area pergelangan kaki dan kaki bawah. Peningkatan aliran darah ini membantu menghangatkan otot, ligamen, dan tendon di sekitar sendi. Pergelangan kaki yang hangat akan lebih lentur dan kurang rentan terhadap cedera selama aktivitas fisik yang dinamis.
Gerakan putaran pergelangan kaki ini juga sangat efektif untuk meningkatkan rentang gerak (ROM) pada sendi pergelangan kaki. Dengan menggerakkan pergelangan kaki dalam pola melingkar, Anda secara bertahap meregangkan kapsul sendi dan ligamen. Ini mempersiapkan sendi untuk gerakan yang lebih luas dan kompleks saat berolahraga.
Pentingnya mobilitas pergelangan kaki seringkali terabaikan, padahal ini krusial untuk keseimbangan optimal dan pencegahan jatuh. Pergelangan kaki yang kaku dapat membatasi kemampuan tubuh untuk menyesuaikan diri dengan perubahan permukaan, meningkatkan risiko terkilir atau cedera lainnya.
Ankle rotations sangat cocok sebagai bagian dari rutinitas pemanasan sebelum berbagai jenis olahraga, terutama yang melibatkan gerakan kaki dan perubahan arah yang cepat, seperti lari, sepak bola, bola basket, atau hiking. Gerakan ini memastikan pergelangan kaki Anda siap menerima beban kerja.
Selain sebagai pemanasan, putaran pergelangan kaki juga dapat dilakukan sebagai bagian dari pendinginan atau bahkan di luar sesi olahraga. Misalnya, bagi individu yang menghabiskan banyak waktu duduk, gerakan ini dapat membantu mencegah kekakuan dan meningkatkan sirkulasi di kaki.
Melakukan ankle rotations secara teratur dapat membantu memperkuat otot-otot kecil di sekitar pergelangan kaki, yang berperan penting dalam stabilitas. Dengan demikian, gerakan ini tidak hanya meningkatkan mobilitas tetapi juga berkontribusi pada keseimbangan optimal secara keseluruhan.
Jadi, jangan lupakan ankle rotations dalam rutinitas pemanasan dan harian Anda. Gerakan putaran pergelangan kaki ini adalah cara yang efektif untuk meningkatkan mobilitas pergelangan kaki, menjaga sendi tetap sehat, dan mendukung keseimbangan optimal Anda dalam setiap aktivitas.